Суть белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи.
Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.
Принцип белковой диеты на 4 недели
Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.
Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.
Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.
Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.
Правила белковой диеты
Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:
Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:
Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.
Меню белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
Белковая диета на 4 недели
Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.
Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия - в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.
Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.
Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы?
Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.
Новоорлеанская диета на 4 недели
Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская. Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день. Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи. Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую.
Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!
Принцип действия новоорлеанской диеты
Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов. Жиры на время диеты ограничены. Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню. В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды. Новоорлеанская диета - изысканная, сытная и очень легко переносится организмом.
Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.
В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.
Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:
Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.
Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.
Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.
Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:
День / Прием пищи |
|||
Первая белковая неделя |
|||
Понедельник |
Половина грейпфрута, пара яиц всмятку |
Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня |
Ломтики жареной говядины или фарша |
Отварная или жареная индейка |
Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин |
||
Низкожирный сыр, помидоры, тост |
Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины |
||
Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня |
|||
Два яйца, отварные кабачки |
Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат |
||
Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат |
|||
Воскресенье |
Вареные овощи |
||
Вторая белковая неделя |
|||
Понедельник |
Два яйца всмятку, апельсин |
Отварное мясо, фруктово-овощной салат |
Два яйца, салат, апельсин |
Жареное мясо, свежий салат |
Два яйца, грейпфрут |
||
Жареное мясо, огурцы |
|||
Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи |
|||
Вареные креветки |
|||
Жареное мясо, помидоры, грейпфрут |
Фруктовая смесь |
||
Воскресенье |
Отварная курица, помидор, апельсин |
||
Третья белковая неделя |
|||
Понедельник |
Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира |
||
Отварные овощи, кроме картофеля |
|||
Фруктово-овощная смесь |
|||
Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат |
|||
Кролик, отварные овощи |
|||
Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве |
|||
Воскресенье |
|||
Четвертая белковая неделя |
|||
Понедельник |
4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни |
||
200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша |
|||
Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут |
|||
Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
|||
Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут |
|||
Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
|||
Воскресенье |
200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут |
Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:
День/ Прием пищи |
|||
Первая, вторая и четвертая недели |
|||
Понедельник |
Половина апельсина, два белка |
Вареное мясо |
|
Жареная курица |
Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут |
||
Обезжиренный сыр, тост, помидор |
Вареное мясо |
||
Жареное мясо, овощной салат |
|||
Яйца и овощи |
Вареный кальмар, овощной салат, апельсин |
||
Вареное мясо, салат |
|||
Воскресенье |
Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут |
Отварные овощи |
|
Третья неделя |
|||
Понедельник |
|||
Овощи вареные |
|||
Фрукты и вареные овощи |
|||
Жареные мидии, капустный салат |
|||
Вареное мясо, отварной сельдерей |
|||
Воскресенье |
Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.
Питательные свойства яиц позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.
В результате лишние килограммы исчезают уже в течение первых двух недель. Еще столько же времени понадобится на то, чтобы правильно закрепить полученный эффект и не набрать вес с повышенной скоростью. Диета не предполагает употребление только яиц, что намного облегчает задачу.
Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов: вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.
Рыбу и мясо (обязательно нежирных сортов) нельзя жарить. Разрешаются только вареные или приготовленные на гриле продукты. Куриную кожу необходимо предварительно снять.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Завтрак без изменений.
Понедельник
Вторник
Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Эту семидневку сложно назвать «яичной», потому что в меню очень мало яиц. Разрешенные продукты должны быть однотипными, но без ограничений по количеству.
Понедельник : приветствуются все фрукты, кроме очень сладких;
Вторник : нельзя картофель, но все другие овощи разрешены;
Среда : всевозможные сочетания продуктов, использованных в первые два дня третьей недели;
Четверг : рыба и капуста;
Пятница : мясо.
Суббота и воскресенье – чисто фруктовые дни.
Весь указанный продуктовый набор следует разделить на несколько порций. Главное, не съесть больше указанной нормы.
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Продолжительность диеты – 7 дней. Показано обильное питье (вода и зеленый чай). Если голод станет нестерпимым, можно полакомиться ложечкой меда. Эта система позволяет сбросить до 3 кг .
Меню диеты:
Завтрак : яйцо и половинка цитрусового, кофе с черным хлебом;
Обед
и ужин
– идентичный рацион: пара яиц, 1/2 грейпфрута, кофе.
Примерное меню:
Завтрак: творог (200 гр.), нежирное молоко (1 стакан), кофе.
Обед: диетическая рыба, овощной суп, морковка со сметаной.
Ужин: яйца (2 шт.), картофельное пюре, 0,25 л простокваши.
Под запретом – жир, сахар, алкоголь. Приятным аспектом является тот факт, что в период нестерпимого голода можно позволить себе большее количество еды, чем указано в дневной норме.
Белковая диета является эффективным средством для быстрого похудения, без вреда здоровью. Ее действенность обусловливается исключением из рациона углеводов. В результате этого организм черпает энергию из запасов жиров. Если добавить физические упражнения, достаточно полезные при таком питании, результат не заставит себя долго ждать.
Принцип рассматриваемого диетического питания состоит в сокращении приема углеводов. Особенности на 4 недели для похудения:
Резкий переход на является нежелательным. Необходимо постепенно снижать потребление углеводной пищи и увеличивать в меню количество белков. В противном случае организм может перейти в состояние стресса и будет восполнять жировые запасы. Потому расход углеводов сводится к 1 г на единицу массы тела, а белок употребляется приблизительно 5 г.
Нужно надлежащим образом составлять меню в течение месяца, это даст возможность устранить лишний вес за определенный промежуток времени.
Существуют такие принципы рассматриваемой диеты:
Основным плюсом такого диетического питания является быстрое снижение излишнего веса и отсутствие ощущения голода. Подобная система питания не считается монодиетой, так как из допустимой пищевой продукции, возможно, приготовить достаточно разнообразные блюда.
Существенным плюсом также станет и то, что утраченные килограммы не вернутся.
К минусам рассматриваемой диеты станет увеличение нагрузки на почки, так как интенсивное питание ускорит их функционирование и жидкость будет быстрее теряться внутри организма. Потому необходимо потреблять больший объем жидкости.
Негативным фактором станет размер порций. За весь период организм привыкнет к значительному объему потребляемого и потому после похудения нужно осуществлять тщательный контроль количества съеденного. В обязательном порядке требуется учесть, что при белковой диете в больших объемах утрачивается кальций. Нужно регулярно его пополнять.
Оптимально когда меню белковой диеты на 4 недели подберет в индивидуальном порядке диетолог. Однако когда подобная возможность отсутствует, то необходимо соблюдать определенный рацион. Питание на неделю:
Соблюдать запрещено тем, кто имеет сложности с работой почек либо с пищеварительным трактом. Также не рекомендовано сидеть на ней людям, не способным обходиться без сладкого, поскольку можно сорваться, что ведет к сбоям в функционировании организма.
Кроме того, белковое диетическое питание запрещено для тех, у кого диагностирован диабет. Полным людям также следует найти иной режим питания. Люди преклонного возраста не должны придерживаться рассматриваемого диетического питания. Подобный режим ведет тромбозу, что повышает свертываемость крови.
При соблюдении белковой диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:
Такая диета даст возможность за несколько недель сбросить 15-20 кг. Человек не будет чувствовать голод, поскольку основой меню станет мясо, фрукты и овощи. Внутри организма при потреблении значительного объема белков происходят химические реакции, ввиду которых токсичные вещества будут быстро выводиться, а жировые ткани – расщепляться.
Основой диетического питания станут цитрусы и яйца. В течение первых 15 дней на завтрак принимаются яйца с апельсином. На 3 неделе допустимо насытить рацион фруктами и овощами, а на последней — отказаться от употребления яиц.
К допустимой пищевой продукции относят:
Считается строгой и приятной в то же время. Строгость заключается в неукоснительном следовании рациону, соблюдении графика приема пищи и употреблении только тех продуктов, указанных в диете. Однако плюсом станет то, что эта продукция может употребляться в неограниченном объеме.
Ежедневно необходимо в обязательном порядке принимать от 2 л воды без газа, в противном случае могут проявиться запоры и обезвоживание. Чай и кофе допустимы. Запрещено употреблять майонез, масла, жиры, алкоголь и бульоны на мясе. Рыба и мясо допустимы к приему в запеченном либо отварном виде.
Чтобы не нанести вред здоровья, необходимо надлежащим образом выйти с диеты. Переход должен быть постепенным, поскольку организм должен привыкнуть к незнакомой пище. Основные рекомендации:
Эффективное избавление от лишних килограммов - вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.
Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.
В белке и желтке содержатся:
Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.
Яичная диета - одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат - сброс нескольких килограммов - достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).
4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.
Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.
Полезный факт. Куриный белок - многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.
К преимуществам протеинового рациона относятся:
Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими - женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:
По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.
По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.
Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.
В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.
Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.
Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.
На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы - от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.
Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.
Главное правило яичной 4-недельной диеты - строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.
В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:
Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.
От крепких напитков - алкоголя, кофе - придётся отказаться. Приветствуются:
На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.
Мясо, необходимое для диеты - любое нежирное:
Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.
Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!
Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.
Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты - например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.
Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:
Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.
На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:
Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.
Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Один фрукт в любом количестве | Мясо отварное или поджаренное на сухой сковороде |
Вторник | Любое мясное филе | 2 яйца «в мешочек», салат овощной (зелень, огурец свежий, сладкий перец, морковь, помидоры), тост, 1 цитрус (апельсин) |
Среда | Нежирный сыр в любом количестве, 1 помидор, 1 тост | Мясо |
Четверг | Любимый фрукт в любом количестве | Мясное филе, салатные листья |
Пятница | 2 яйца всмятку, отварные овощи (фасоль, кабачки) | Нежирная рыба (отварная или прижаренная без масла), салатные листья, 1 цитрус (грейпфрут) |
Суббота | Любой фрукт | Салатные листья и мясное филе |
Воскресенье | Курица, помидоры, отварные овощи, цитрус | Отварные овощи |
Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.
Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Салатные листья и мясо | 2 яйца всмятку, цитрус, зелёный салат |
Вторник | Салатные листья и мясо | 2 яйца «в мешочек», цитрус |
Среда | Свежий огурец, мясо | Цитрус, 2 яйца |
Четверг | 2 яйца, нежирный творог, отварные овощи | 2 яйца |
Пятница | Отварная рыба | 2 яйца |
Суббота | Помидор, мясо, цитрус | Фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко) |
Воскресенье | Мясо, отварные овощи, помидор, цитрус | Повторение обеда |
Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.
День недели | Рекомендации |
Понедельник | Усиленное питание: четверть курицы или около 400 г любого другого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, тунец без масла, 1 цитрус, 1 тост |
Вторник | 200 г любого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, по желанию - 1 тост, яблоко или груша, разрешается в качестве десерта 1 долька дыни, 1 цитрус |
Среда | 50 г нежирного творога или сыра, по 2 огурца и помидора, порция отварных овощей, 1 цитрус, 1 тост |
Четверг | Куриное филе, огурцы, помидоры, цитрус, тост |
Пятница | 2 яйца всмятку, салатные листья, цитрус, 3 помидора |
Суббота | 2 куриных грудки, 150 г нежирного творога, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 тост |
Воскресенье | 50 г нежирного сыра, тунец без масла, порция отварных овощей, помидоры, огурцы, тост, цитрус |
Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество - результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).
Разница в меню объясняется просто:
Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.
Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.
Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:
Состав ежедневного рациона достаточно простой:
Приблизительный график питания будет таким:
Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.
Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.
Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.
С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.
Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.
Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.
Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион - не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки - по усмотрению.
Как сделать предложение? Как сделать предложение?Есть несколько способов получить амулет Мары. Самый простой заключается в том, чтобы отправиться в храм Мары Рифтена и купить один из них у Марамала за 200 септимов. Однако эти амулеты можно случайно найти
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна! Химические ожоги: пр
Раньше крючком вязали только салфетки, шали и панамы. Сейчас вяжут все на свете: сумки, рюкзаки, платья, пальто, тапочки и даже обувь. Популярны сейчас и мягкие игрушки, связанные столбиками без накида. В общем, крючком можно связать все то же, что и спиц
Любая девушка, мечтающая о роскошных, завивающихся локонах, знает, что лучшего средства, чем бигуди, для этих целей еще не придумано. С помощью бигуди можно добиться очень быстрого и стойкого результата и получить такую прическу, словно вы только что сош
Перейти на пенсию мужа после его смерти и получать ее вдова не может, так как подобное действие не предусматривается законодателем. Но существует возможность получать компенсацию от государства - по потере кормильца. Эта компенсация является одним из 3 ти
В современном мире бюстгальтер является очень важной и неотъемлемой частью гардероба каждой женщины. До его возникновения женщины были вынуждены применять различные и не всегда удобные приспособления для придания красивых очертаний своим фигурам. Сегодня