Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

• эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
• очищение организма;
• избавление от запоров;
• содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
6. Суббота: кефир и вода.
7. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

1. Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
2. Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
3. Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
4. Четверг: то же самое, что и в среду;
5. Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
6. Суббота: то же самое, что в пятницу;
7. Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

• Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
• Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
• Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
• Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

• 1,5 кг молодого картофеля;
• зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели	Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения
Понедельник	Завтрак : 250-300 г гречневой каши без соли. Обед : 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин : 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.
Вторник	Завтрак : 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед : 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин : овощной салат.
Среда	Завтрак : грейпфрут и стакан кефира. Обед : перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин : кусочек отварной рыбы, салат из овощей.
Четверг	Завтрак : бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед : гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин : пол-литра йогурта.
Пятница	Завтрак : кусочек голландского сыра, яблоко. Обед Ужин : овощной салат.
Суббота	Разгрузочный день : 1 кг яблок.
Воскресенье	Завтрак : голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед : свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин : легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления , однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

В современном мире придумано миллион способов похудения. Диеты, спорт, гимнастика, гипноз, похудение при помощи 25 кадра, таблетки, чай, кофе, травяные сборы для похудения и, наконец, хирургические вмешательства. Восемьдесят процентов всего этого либо не действуют, либо имеют лишь временный эффект. Все зависит от качества предлагаемого способа, его действенности, степени вреда и вашего собственного организма. Нужно быть крайне внимательным, если вы решаете худеть и ищете более подходящий способ для вас. Постарайтесь не навредить себе, посоветуйтесь со специалистом. Хорошо обдумайте и взвешайте все за и против. Действительно ли вам это нужно, или это лишь плод больной фантазии, выработанный под гнетом беспочвенных комплексов. Обратитесь за помощью к диетологу, он поможет посчитать сколько лишних килограмм нужно сбросить и главное как сделать это с наименьшим вредом для вашей психики и организма.

Похудение при помощи диет и других ограничений, либо требований (как правило, человек заставляет себя выполнять какие-то действия для похудения через силу), это большой стресс, не забывайте об этом. Не принимайте таблеток для похудения, не посоветовавшись с врачом, это очень индивидуально и чревато последствиями. Помните чай и сборы для похудения имеют противопоказания, это касается особенно пищеварительной и мочеполовой системы, так как они в основном содержат желчегонные и мочегонные травы. Кофе для похудения вообще довольно сомнительное средство. Не кидайтесь обращаться туда, где обещают быстрое похудение, например 5-7 кг в неделю, это нереально и очень вредно для вашего организма. В неделю рекомендуется терять 1-2 кг, не больше.

Идеальных способов похудения не существует, но очень хотелось бы. Если вы решили похудеть без диет, затрат и не теряя на это времени, такой способ существует. Он конечно не обещает мгновенного похудения, но в течении нескольких месяцев можно достигнуть желаемого результата. Возьмите натуральный яблочный уксус для похудения, можно приобрести его в любом продуктовом магазине. И пейте перед каждым принятием пищи, разводя две чайные ложки на стакан воды. Это значительно сократит прием пищи, так как вода заполнит часть пространства желудка и создаст ощущение тяжести. Уксус нормализует пищеварение и сжигает жиры, содержащиеся в еде. Кроме того в яблочном уксусе содержатся необходимые витамины и микроэлементы. Принимать уксус с водой следует от одного месяца до трех в зависимости от степени ожирения и индивидуальности организма. Посоветуйтесь со специалистом, прежде чем применить этот способ на себе. Если существуют проблемы с пищеварительным трактом, возможно стоит делать перерывы, либо вообще найти другой способ похудеть. Пожалуйста помните, только здоровый человек, выглядит по настоящему хорошо. Потерять несколько килограмм и здоровье одним разом, это того не стоит. Подходите к этому шагу тщательно, обдуманно, выберете безопасный и наиболее подходящий для вас способ.

Для многих людей потерять вес может быть физическим и психическим испытанием. Но иногда это может быть и финансовым испытанием, поскольку занятия в спортзале стоят недешево, а тренажеры и диетические добавки требуют определенных затрат. Вместо того чтобы тратить свой заработок на все это, вы можете просто внести некоторые изменения в свой режим тренировок, в рацион питания и образ жизни – это поможет вам похудеть, не тратя ни копейки.

Шаги

Планирование тренировок без лишних затрат

Составьте план домашних тренировок. Вместо того чтобы тратить деньги на посещение тренажерного зала, постарайтесь относиться к своему дому, как к личному спортзалу. Если у вас есть телевизор, то вы можете найти каналы, где ежедневно транслируют передачи про тренировки, и вы можете следовать советам теле-тренеров.

Занимайтесь дома йогой. В интернете можно найти множество тренировок по йоге, которым вы можете следовать. Все эти программы, как правило, сопровождаются видео, где демонстрируется, как следует выполнять ту или иную позу, и как правильно дышать.

• Поищите программы тренировок по йоге для новичков, если вы никогда раньше не занимались йогой. Начните с одного часа практики ежедневно. Вы можете заниматься йогой как дома, так и на свежем воздухе, если это возможно. Со временем вы привыкнете заниматься йогой каждый день.

1. Начните бегать вместе с друзьями. Позовите друзей бегать вместе с вами или создайте группу желающих похудеть и не тратить на это деньги. Договоритесь встречаться два раза в неделю и совершать 30-минутные пробежки, со временем увеличивайте скорость бега и дистанцию. Это позволит вам худеть вместе, не тратя ни копейки, а еще подарит общение по интересам.

   Присоединитесь к спортивной лиге. Поищите спортивные лиги, участие в которых не требует регистрации. Иногда спортсменам даже бесплатно предоставляют спортивное оборудование: ракетки, перчатки, клюшки и так далее.

   • Можно также присоединиться к любительским группам на местной спортивной площадке. Вы наверняка найдете поблизости стадион, на котором регулярно собираются любительские команды по футболу или другим видам спорта.

   Изменение рациона питания

   1. Определите свою суточную потребность в калориях. Чтобы сбросить лишний вес за короткое время, вы должны рассчитать, сколько калорий ежедневно вам необходимо употреблять. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором – он поможет определить вашу потребность в калориях в зависимости от уровня физической нагрузки, то есть сколько вы должны потреблять, чтобы не толстеть.

      • Помните, что вы не должны потреблять калорий меньше минимально рекомендуемого количества, поскольку это ведет к нездоровой потере веса и различным проблемам со здоровьем. Вы должны поддерживать здоровый рацион питания и регулярно тренироваться – это позволит потерять лишний вес быстро, эффективно и здоровым образом. Если вы резко и значительно уменьшите количество потребляемых калорий, то можете нарушить обмен веществ. Как только вы продолжите питаться как обычно, лишний вес вернется обратно.

   2. Употребляйте больше овощей, здоровых жиров и диетических белков. Планируйте свое питание, чтобы прием пищи содержал один белковый продукт, один продукт с низким содержанием жира и один овощ с низким содержанием углеводов.

      • Здоровыми источниками белка являются: белок яиц, соевые продукты и курица. Такая рыба, как лосось и форель, а также креветки и омары тоже являются здоровыми источниками белка. Нежирный греческий йогурт – тоже хороший способ добавить белок в рацион.
      • Низкоуглеводными овощами могут быть: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста кале, брюссельская капуста, мангольд, салат, огурцы и сельдерей. Запекание или обработка овощей паром предпочтительнее их жарки, поскольку это сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов.
      • Источниками здоровых жиров могут быть авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Готовьте блюда с этими маслами, и вы с наименьшей вероятностью наберете лишний вес.

   3. Уменьшите потребление углеводов, сахара, животных жиров. Из-за продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара в организме вырабатывается инсулин, который тесно связан с запасанием жира. Когда уровень инсулина падает, тело сжигает жир. Этот гормон влияет на удаление почками избытка натрия и воды, а это в свою очередь снижает водный вес тела.

      • Избегайте крахмалистых продуктов, богатых углеводами, например, картофельные чипсы, картофель-фри и белый хлеб. Избегайте напитков, которые содержат сахар, сладкой выпечки, тортов, конфет и другой подобной пищи.
      • Животные жиры, которые содержатся в красном мясе, могут замедлять обмен веществ, поскольку организму их трудно переваривать. Откажитесь от стейков из говядины или ягнятины и гамбургеров, если вы хотите похудеть.

   4. Потребляйте натуральный сахар, а не искусственный. Вместо того чтобы съесть конфету, съедайте какой-нибудь сухофрукт или фрукт, лучше тот, который содержит мало сахара. Хорошими вариантами могут быть малина, ежевика, черника или клубника. Замените сахар, который вы добавляете в кофе по утрам, на натуральные сахарозаменители, например, на стевию, мед или сироп агавы.

      • Ваш рацион питания должен основываться, главным образом, на здоровых источниках белка, жиров и овощах. Добавьте в него также «здоровый сахар», например, фрукты.

   5. Составляйте план питания на неделю. Ваш план питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), которые должны быть в одно и то же время, а также двух перекусов (между завтраком и обедом и между обедом и ужином) – перекусывать нужно также в одно и то же время дня. Это гарантирует то, что вы будете соблюдать режим питания в течение дня. Не пропускайте прием пищи ни в коем случае! Съедайте порядка 1400 калорий в день и не забывайте о физических нагрузках – это позволит вам избавиться от лишнего веса.

      Не пропускайте приемы пищи. Как только вы составили план питания и питаетесь по режиму, постарайтесь не пропускать приемы пищи, даже если у вас нет чувства голода. Если вы будете оттягивать очередной прием пищи, до тех пор пока не проголодаетесь, вы рискуете переесть.

      • Когда вы сидите и едите, постарайтесь избавиться от любых отвлекающих факторов, чтобы полностью сфокусироваться на еде. Выключите компьютер, телевизор и уберите телефон в сторону. Медленно и тщательно пережевывайте пищу – благодаря этому вы не съедите все в спешке или слишком быстро.

   6. Постарайтесь меньше есть в кафе или ресторанах. Питаться здоровой пищей в кафе и ресторанах сложно, особенно это касается заведений быстрого питания и недорогих кафе и ресторанов. То же самое относится к покупке готовой еды – это попросту ненужная трата денег. Вместо этого старайтесь готовить дома самостоятельно. Возможно, вам придется потратиться на покупку здоровых и полезных продуктов, но зато вы будете питаться здоровой пищей! Здоровое питание поможет вам с большей вероятностью сбросить пару лишних килограммов, а не набрать их.

   7. Пейте больше воды. Сэкономьте деньги и уменьшите потребление сахара, заменив газированные напитки и фруктовые соки водой. Выпивайте, как минимум, восемь стаканов воды в день. Исключите из своего рациона колу и другие газированные напитки – и вы сможете существенно сбросить вес, а кроме того у вас появится много сил для тренировок.

      • Везде берите с собой бутылочку с водой, чтобы иметь возможность сделать глоток в течение дня. Вода помогает организму переваривать пищу, но пейте воду понемногу, небольшими глотками, а не залпом, в противном случае могут появиться отеки.

Бюджетные, но эффективные диеты

Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными, сообщает интернет-издание « » со ссылкой на moirebenok.ua.

Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода или зеленый чай без сахара.

Диета позволит вам потерять до 6 килограмм лишнего веса за 10 дней, но лучше дополнять ее тренировками в тренажерном зале или ежедневными кардионагрузками.

Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня - есть только яблоки, и следующие три дня - опять кефир.

Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее - эффективной.

В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается и большее количество гречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.

Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.

Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.

РИСОВАЯ ДИЕТА

Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.

Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.

Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.

Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью - есть можно только яблоки, но любых сортов.

КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!

Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сбросить лишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.

Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 киограма за 2 недели вы потерять сможете. Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов. После 10 дней такой строгой диеты можно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.

Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.

Ранее американские исследователи подвели итоги своего продолжительного эксперимента, в котором они выясняли, .

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?

Изменение рациона питания

Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение рациона было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со здоровьем . Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением обмена веществ !

Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше овощей , диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить брюссельскую капусту , листовую капусту кале, сельдерей , огурцы , салат, мангольд , брокколи , шпинат и цветную капусту . В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше антиоксидантов и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются орехи и авокадо , а также масло авокадо и кокосовое либо оливковое масло . Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий йогурт , омаров, креветок , форель , лосося , курицу, различные соевые продукты и яичные белки.

Что касается потребления животных жиров, сахара и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление алкоголя . И, конечно же, нужно пить как можно больше воды !

Домашние тренировки

Тренировки вполне можно устраивать и дома, самое главное – составить четкий план тренировок и стараться неукоснительно ему следовать. А всевозможные комплексы упражнений всегда можно найти в интернете, причем достаточно часто они сопровождаются отличными наглядными видеоуроками.

Для того, чтобы похудеть, в первое время достаточно уделять тренировкам по полчаса в день, а начинать стоит с максимально простых упражнений или даже с обыкновенной ходьбы. Увеличивать же нагрузки следует постепенно: сначала можно добавить кардиотренировки, а затем растяжку и интервальные тренировки.

Бег с друзьями

Бег в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.

Йога

А еще дома можно заниматься йогой (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!

Дыхательная гимнастика

Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или бодифлекс – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.

Портал красоты MyCharm.ru